是這個都不會 :
想纖瘦下半身、雙腿是不少人的心願，本想著可能是吃太鹹、水喝太少導致水腫，不過若已改善各種生活習慣還是對下半身感到不滿，或許是內收肌群僵硬惹的禍。一提到肌肉僵硬，不少民眾會對頸部、肩膀等處肌肉產生聯想，而有肩頸疼痛的印象。不過肌肉僵硬不僅會導致痠痛，若是內收肌等處僵硬恐對身體造成更多負面影響。日本瑜珈教練長澤美月曾為文說明，大腿內收肌群細長，擔任著髖關節內旋、穩定骨盆的重要任務。用容易理解的方式說明，便是坐下時闔起雙腿所使用的肌肉，若坐下時無意識地膝蓋張開，則是內收肌弱的證據。
日本物理治療師栗田聰指出，位於大腿內側的內收肌是日常動作的基盤，同時也是容易緊繃的肌肉群，當該處緊繃，恐導致骨盆歪斜、循環惡化，成為下半身肥胖的原因，因此養成放鬆習慣較妥。
日本山梨大學教授、醫學博士小山勝弘則進一步表示，放鬆內收肌可以調整骨盆、改善姿勢，並擴大髖關節可動範圍，增加日常動作的熱量消耗（步幅可變得更大），還可改善循環。當血液與淋巴流動順暢後，就可改善水腫。
除了上述效果外，長澤美月也指出，當內收肌群僵硬，膝蓋內側周圍便會產生疼痛，此時放鬆、伸展該肌群可期待改善效果。此外，對許多民眾在意的下半身身型問題，除了消除水腫外，大腿內側脂肪容易堆積主要原因也是肌力不足，透過放鬆給予肌肉刺激，能讓內收肌群變得容易使用，較容易塑造大腿之間的空隙。
放鬆內收肌7秒見效！
放鬆內收肌時，首先要留意的便是伸展時間。物理治療師栗田聰指出，放鬆肌肉所需的最短時間為7秒，適當時間則不超過15秒。若伸展過久，大腦會將其判斷為「肌肉過鬆」而回到僵硬狀態。
而放鬆方式也相當簡單，首先右腳橫向伸出置於沙發或台階，身體較僵硬的民眾可放在低處，柔軟的民眾可放在較高處。此時腳趾指向天花板為其要點，可感到大腿內側伸展，不要駝背、折腰。右手插腰，左手自然下垂，鼻子深深吸氣。
接著左手向上伸展，邊從嘴巴吐氣，上半身邊向右傾斜，同時想像腹部被束腹收緊般將氣吐盡。感受內收肌伸展並維持7秒，緩緩回到原位後另一側也同樣進行。
要注意的是，伸展內收肌時，腿部、胸口中心、腳尖朝向天花板務必再三確認，從旁邊來看，身體中心為一直是理想狀態。
- This is a declared original article, to respect the copyright, please do not repost this article without the consent of the author.
- Keywords : 身體, 民眾可放, 常動作, 內收肌, 高處, 髖關節內旋, 駝背, 首先要留意, 頸部, 闔起, 長澤美月, 重要任務, 適當, 透過放鬆, 證據, 許多民眾, 要注意, 處僵硬恐, 若已改善, 若坐下
0 0
2024-10-27T08:32:38+0000