是這個都不會 :
想纤瘦下半身、双腿是不少人的心愿，本想著可能是吃太咸、水喝太少导致水肿，不过若已改善各种生活习惯还是对下半身感到不满，或许是内收肌群僵硬惹的祸。一提到肌肉僵硬，不少民众会对颈部、肩膀等处肌肉产生联想，而有肩颈疼痛的印象。不过肌肉僵硬不仅会导致痛，若是内收肌等处僵硬恐对身体造成更多负面影响。日本瑜珈教练长泽美月曾为文说明，大腿内收肌群细长，担任著髋关节内旋、稳定骨盆的重要任务。用容易理解的方式说明，便是坐下时阖起双腿所使用的肌肉，若坐下时无意识地膝盖张开，则是内收肌弱的证。
日本物理治疗师栗田聪指出，位於大腿内侧的内收肌是日常动作的基盘，同时也是容易紧绷的肌肉群，当该处紧绷，恐导致骨盆歪斜、循环恶化，成为下半身肥胖的原因，因此养成放松习惯较妥。
日本山梨大学教授、医学博士小山 弘则进一步表示，放松内收肌可以调整骨盆、改善姿势，并扩大髋关节可动范围，增加日常动作的热量消耗（步幅可变得更大），还可改善循环。当血液与淋巴流动顺畅後，就可改善水肿。
除了上述效果外，长泽美月也指出，当内收肌群僵硬，膝盖内侧周围便会产生疼痛，此时放松、伸展该肌群可期待改善效果。此外，对许多民众在意的下半身身型问题，除了消除水肿外，大腿内侧脂肪容易堆积主要原因也是肌力不足，透过放松给予肌肉刺激，能让内收肌群变得容易使用，较容易塑造大腿之间的空隙。
放松内收肌7秒见效！
放松内收肌时，首先要留意的便是伸展时间。物理治疗师栗田聪指出，放松肌肉所需的最短时间为7秒， 当时间则不超过15秒。若伸展过久，大脑会将其判断为「肌肉过松」而回到僵硬状态。
而放松方式也相当简单，首先右脚横向伸出置於沙发或台阶，身体较僵硬的民众可放在低处，柔软的民众可放在较高处。此时脚趾指向天花板为其要点，可感到大腿内侧伸展，不要驼背、折腰。右手插腰，左手自然下垂，鼻子深深吸气。
接著左手向上伸展，边从嘴巴吐气，上半身边向右倾斜，同时想像腹部被束腹收紧般将气吐尽。感受内收肌伸展并维持7秒，缓缓回到原位後另一侧也同样进行。
要注意的是，伸展内收肌时，腿部、胸口中心、脚尖朝向天花板务必再三确认，从旁边来看，身体中心为一直是理想状态。
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2024-10-27T08:32:38+0000