支援服務 / 討論 / 綜爇娛樂 / 搞笑圖文 /

怎麼睡都睡不飽!醫師親測5招「延長80分鐘深層睡眠」2飲品是天然助眠救星

發表新主題
隨機主題
上個主題
下個主題
|
怎麼睡都睡不飽!醫師親測5招「延長80分鐘深層睡眠」2飲品是天然助眠救星

    1. 你是否經常覺得一整天都很疲憊,怎麼睡都感覺沒睡飽?除了考慮進行睡眠檢查(如多導睡眠檢查 PSG)之外,其實還有許多方法可以幫助我們提升睡眠品質,尤其是增加深層睡眠的時間。

      整天好累睡不飽!醫師親測5招:增加80分鐘深層睡眠
      睡眠分為四個主要階段,其中深層睡眠(N3 階段)是關鍵,因為它能夠讓我們的大腦和身體得到充分的修復和休息。

      以我自己為例,之前我經常感到睡不飽,白天總是昏昏沉沉,工作效率也不高。透過使用睡眠監測app,我發現我的深層睡眠時間只有短短的20分鐘。經過一些研究和調整,我現在的深層睡眠時間增加到了100分鐘,精神和心情都明顯改善很多。
      以下是我整理的一些簡單但有效的方法,今天來聊聊民俗療法的部分:


      1. 鎂是人體不可或缺的礦物質之一,它有助於放鬆肌肉、減少焦慮感,並幫助進入更深層的睡眠。研究顯示,補充適量的鎂能有效提升睡眠品質。你可以選擇含鎂的補充劑或從食物中攝取,如菠菜、南瓜籽和杏仁。
      2. 酸櫻桃汁
        酸櫻桃汁富含天然的褪黑激素,它是一種幫助調節睡眠-清醒週期的激素。每天飲用一小杯酸櫻桃汁可以幫助你更容易入睡,並增加深層睡眠的時間。這是一個簡單且美味的選擇,特別是對於難以入睡的人。
      3. 熱水澡
        睡前泡一個熱水澡是促進深層睡眠的好方法。熱水能促進血液循環、放鬆肌肉,並讓身體進入休息狀態。溫度降低後,身體自然會感到困倦。研究顯示,泡熱水澡後的體溫變化能促進深度睡眠。
      4. 洋甘菊茶
        洋甘菊茶是一種天然的鎮靜劑,對於放鬆神經、減少焦慮感非常有效。它的溫和效果能幫助你放鬆並準備好進入更深層次的睡眠。睡前喝一杯洋甘菊茶不僅能幫助你入睡,還能提升整體睡眠品質。
      5. 睡前一小時不看手機螢幕
        藍光會抑制褪黑激素的分泌,讓你的大腦認為還是白天,從而影響入睡的速度。睡前一小時遠離手機、平板或電腦等電子螢幕,可以讓你的身體自然地分泌褪黑激素,幫助更快速地進入深層睡眠。你可以利用這段時間閱讀、冥想或聽音樂來放鬆。
  • 本文由作者宣告為原創文章, 為尊重著作權, 未經作者同意請勿任意轉載
  • 關鍵字 : 研究顯示, 睡眠, 睡前一小, 熱水澡, 深層睡眠, 深層, 洋甘菊茶, 大腦, 電腦, 電子螢幕, 階段, 關鍵, 閱讀, 鎮靜劑, 鎂能, 酸櫻桃汁, 部分, 遠離手機, 速度, 身體
0 0
2024-11-08T07:46:12+0000


  • 當您未登入羊皮紙時,可以利用臉書 Facebook 登入來發表迴響。若使用羊皮紙會員身份發表迴響則可獲得經驗值及虛擬金幣,用來參加羊皮紙推出的活動。
發表迴響
 
驗證字串

Facebook 粉絲專頁

QRCode 條碼 & APP 連結

說明
本頁網址

在相關服務標籤中,『掃描條碼,在行動裝置』或是『點擊連結按鈕,在本裝置』中開啟網頁或是 APP 相關操作。
QRCode

訪客瀏覽統計

  • 訪客人數 : 3,367,165
  • 瀏覽次數 : 3,483,081
  • 瀏覽深度 : 103.4 %