Support / Discuss / Health / 健康知識 /

椅上坐5分鐘 30天完美下半身

New Subject
Random
Previous
Next
|
椅上坐5分鐘 30天完美下半身

擁有一雙美腿可是很多人期望的哦!下面就帶大家先從生理的角度進行分析,腿部的美醜主要取決於腿的長短比例和肌肉彈性。影響腿部線條美的原因大致有兩個方面:


一是腿長,但肌肉曲線不夠,缺乏生動感;

二是腿部脂肪堆積過多,腿顯得鬆弛、粗胖。我們要改變這些,讓雙腿矯健生動起來。

好!大家動起來熱身啦!5分鐘哦!順便搬來我們今天最主要的鍛煉器材—椅子。

第一組動作,身體直立、肩部後挺、雙手自然扶在椅背之上,左腿側開胯盡量上提,控制30—50秒換腿。每腿共做2—3組。看大家做完都很輕鬆哦,我要加量了!

第二組動作,雙手握椅背,挺直身體,左腿側鬆,腳尖離地1厘米,抬起放下共做100個,加油,換腿!

第三組動作,雙手扶椅背,右腿彎曲置於身前,左腿後曲,後面的腿抬起放下共做100個,換腿。大家有酸漲感了嗎?那就是起到效果了哦!

大家都完成的很好,休息5分鐘!別坐下!

第四組動作,首先大家坐立,然後雙腿分開,背部挺直,抬起左腿(離地面約們10—15厘米)保持10秒,再劃到身體中間保持10秒,共做三組,記住腿始終離開地面。

今天的鍛煉就到這裡請抖動雙腿放鬆想收穫美腿不可偷懶。

  • Keywords : 換腿, 大家, 保持10秒, 順便搬來, 離地面約, 長短, 鍛煉就到, 鍛煉器材, 酸漲感, 輕鬆哦, 身體直立, 起到效果, 請抖動, 要改變, 要加量, 腿顯得鬆弛, 腿長, 腿部, 腿分開, 背部挺直
0 0
2009-02-24T11:31:00+0000


  • Now, you can post comments by Facebook Account when your Yampiz account was logout or unvariable. whatever, we suggest to post comment by Yampiz Account to get more bounds to join new events of Heyxu
Comment
 
Verify