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虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认後天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。
普拉提∶
训练部位∶大腿。
动作∶吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。
橡皮筋深蹲∶
训练部位∶大腿前侧肌肉、臀部。
动作∶站立，两腿分开同宽或略宽於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。应注意下蹲至大腿水平於地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
搏击操∶
训练部位∶大腿内侧。
动作∶直立向後举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向後举起。多次重复进行。
韦氏努式瑜伽∶
训练部位∶消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
动作∶左侧卧位，曲左肘，将头枕於左掌，身体成一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，两者垂直於地面；正常呼吸，保持10到30秒。
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2009-02-15T09:14:00+0000
