是這個都不會 :
千丌别以为还能走得动就安心！研究发现，走路速度缓慢与寿命缩短、脑部萎缩有关，为了预防晚年衰弱、卧病在床，留意「步行速度」非常重要。日本专家建议民众透过「森巴歌曲」节奏走出家门，不仅能锻链走路速度，还能防失智、对预防癌症、降低心脏病风险都有效。哈佛大学曾以13,535位30～55岁女性为研究对象，发现走路速度越快的人，脑部疾病、癌症、糖尿病、心脏疾病风险都较低。另一方面，美国匹兹堡大学曾以65岁以上约35,000人为对象进行调查，发现走路越慢平均寿命会大幅缩短。例如∶走路秒速达1.6公尺的人，平均寿命在95岁以上；秒速0.8公尺的人，平均寿命约80岁；秒速0.2公尺的人则只剩74岁，可以说走路速度与寿命息息相关。
不仅如此，另有研究发现，和比走路快的人相比，走路慢民众的脑部、海马回（主要掌管记忆）更容易萎缩。专长腿部疾病的清泉会下北泽医院理事长久道 也对此说明，这是因为「走路」的行为，能够有效刺激脑部的缘故。
比方说，走路时要观察四周环境，提防突如其来的危险，就会为脑部带来视觉刺激；脚每踩下一步，脚底都会感受地面的变化并传回脑部，再根当下的情况调整姿势，还要控制全身肌肉、维持身体平衡…各式各样的情报源源不绝地持续刺激大脑，就能有效活化认知机能。
久道 也分析上述研究後认为，走路速度快的人，平时越能活化脑部与身体的资讯传递、认知机能，从而防止脑部萎缩；不仅如此，走路行为也有助提升血液流动，改善健康，延长健康寿命。
「这节奏」健走锻链走路速度！搭配伸展，防跌不受伤
另外还有研究发现，65岁後步行速度就会开始慢慢下降，并与脑中风、心血管疾病等健康问题相关，因此更要及早开始维护自己走路的能力，不只要能走，还要能走得快！久道 也医师就提醒，想维持「健步如飞」的速度，可以从「力」与「柔」来著手。
「力」是指维持好好走路的肌力，像是透过深蹲来锻链臀部与大腿的肌肉、踮脚锻链小腿、持续健走都很不错。久道 也特别推荐，健走时可以搭配像是日本名曲〈松健森巴〉一般节奏欢快的歌曲，就能轻松维持「微快健走」的目标！
「柔」则应维持阿基里斯腱柔软，若阿基里斯腱随年纪渐长越来越硬，走路时就容易跌倒或产生拇指外翻、足底筋膜炎等各种问题。久道 也建议透过撑墙弓箭步，双腿各伸展30～60秒，放松阿基里斯腱。
【撑墙弓箭步伸展阿基里斯腱】
- 双手碰墙、深直。脚趾朝向前方，单脚後退一步。
- 用体重的力量向前推墙，前膝弯曲，可感受到後脚的阿基里斯腱被伸展开来，维持30～60秒。
- 双脚分别伸展5次即可。
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