缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪， 度补充水分就变得很重要，每天至少要喝体重乘以30倍的水。
如果担心孩子不喜欢平淡无味的白开水，可自制健康抗压果汁，例如放入几片新鲜的柠檬切片，增加维生素C的摄取，维生素C可协助制造肾上皮质素，对抗精神压力。
2吃优质点心
营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力，既不必担心肥胖也能满足孩子口腹之欲，开心又有活力。
好的优质点心可以有多重组合，例如∶
ˇ三明治＋低糖豆浆
ˇ三角饭团＋低脂鲜奶
ˇ汤面（但不要喝汤，减少油脂与钠的摄取）
ˇ水果＋优格
ˇ优格＋苏打饼2片
3选择抗压食物
一吃就好有心情的食物很多，像是马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄乾、黑巧克力、酪梨、柳橙汁。
4可镇静神经的食物
国外研究显示，碳水化合物进入体内後，会在脑中转换为血清素，一种具有镇静作用的化学物质，有助於纾解焦虑情绪。
营养师建议可帮孩子选择复合性碳水化合物，像是糙米、全麦面包，可减少紧张情绪。
5减少昏沉的食物
现在很多孩子经常晚上沉迷上网电玩、隔天早起、白天上课打瞌睡……这时，更要给他们吃避免昏沉的食物，恢复情绪并增加活力。
北医营养室主任苏秀悦建议，多摄取含有强力抗氧化剂维生素C的青椒、花椰菜、芭乐、奇异果、苹果或柑橘类的水果，可防止血液内的脂肪与坏的胆固醇不断堆积，避免氧气无法抵达大脑而影响思路。
6健走
董氏基金会曾经在大台北地区针对国中、高中生进行调查，结果发现，当情绪不佳时，选择运动纾压的青少年中，高达72.6％在运动後，心情变好了。
美国疾病管制局建议，学童与青少年最好每天都能运动一个小时，能促进大脑细胞灵活，放松身心，缓和情绪并延迟冲动，减少失控的行为，对成长发育与身心健康好处多多。其中，健走是最 合的有氧运动之一。
现在，就穿上健走鞋、把水壶装满，带著孩子去住家附近的公园摆动手臂、大步健走吧。
7游泳
跆拳道国手杨淑君认为运动是纾解压力最好的处方，她透露自己的秘密武器就是慢跑跟游泳，在运动过程中沉、调整心情，可面对更多挑战。
- 本文为转载文章
- 关键字 : 食物, 糙米, 摄取, 黑巧克力, 高达72, 马铃薯, 青椒, 青少年中, 镇静作用, 重要, 酪梨, 透露, 适当, 这时, 运动後, 调整心情, 要给, 行为, 葡萄乾, 营养丰富
