是這個都不會 :
节拍超慢跑是一种较缓和的「有氧运动」，让血液中的乳酸浓度不会增加太多，即使长时间的活动，也不易产生疲劳感，但同样可以消耗能量，达到燃烧脂肪的效果。这样的跑法不特别追求速度感，所以对身体负担也比较小，能够轻松自在地慢速跑步，却不会因为「慢」而达不到运动效益，反而能跑更久，「节拍超慢跑」消耗的能量甚至比快走多出1.5 倍至2 倍。有很多学员进行数个月的节拍超慢跑之後，体重逐渐下降，胆固醇、血糖、血压指数也都正常了，甚至还能改善痛风、便秘问题。同时，还可以舒缓压力，连睡眠品质也提升了，晚上睡得好、身体有了充分的休息及修复，能活化脑部、白天的精神和注意力也变佳，还能延缓失智症的发生。
节拍超慢跑的好处多多
刚开始授课时，很多长辈一听到课程中需要跑步，多数人都有点怯步，因为对於他们来说，年纪渐长後器官不免退化或是本身有疾病而导致行动迟缓，连走路都十分吃力了，更别说还要他们「跑」起来；但上完课後，许多学员开始体会到「节拍超慢跑」一点都不困难，而且在不断训练後，身体发生 人的改变，居然逐渐找回行动力了，他们纷纷成为「节拍超慢跑」的爱好者；不需要任何器材辅助，随时随地都可以跑，不受环境限制，想要在户外跑或边看电视边跑都可以，对於长辈或是运动时间有限制的人来说，是最 合的跑步形式。
根史丹佛大学的研究，他们追踪55岁左右的业馀跑者和没有跑步的对照组，研究证明∶跑步其实比走路或是其他运动更不伤害膝盖。
跑步对於关节的影响
节拍超慢跑的4要领4口诀
秉持「慢运动」的精神，为了让身体没有负担、不痛、不伤膝盖，我把慢跑结合步频，让运动更加温和持久有效。以下为「节拍超慢跑」运动设计了4项要领∶
- 前脚掌先落地再後脚跟
- 膝盖弯曲、保持弹性（呈ㄍ字形可避震）
- 节能减碳，轻量落地
- 小步伐、高步频（180步/分钟）
进行节拍超慢跑时，请在心里谨记4口诀∶「不酸、不痛、不硬、不喘」，一边听节拍器，让身体保持在舒 状态、呼吸顺畅不憋气，不断「倾听身体回馈」。如果觉得会酸、喘不过气时，试著再缩小步幅，千丌不要过度勉强自己。体力比较不好的长辈先在家里平坦的地板上原地超慢跑练习，当自己已经非常娴熟地沉浸於步频，就可以一边看电视、追剧或电影，甚至到校园操场、公园里超慢跑，选择自己最喜欢的场域每天跑、长期跑，一定会感受到身体的变化。无论年龄大小，如果你有饭後血糖容易上升的问题，那更要尝试节拍超慢跑！饭後1小时内藉由原地节拍超慢跑15至20分钟，进行缓和的「有氧运动」有助稳定饭後血糖，再搭配每天约10分钟的「肌力训练」，就可以增加肌肉量并促进代谢。我有个学生就是认真地维持1年的节拍超慢跑再搭配168饮食法，整整减掉20 多公斤，并且逆转糖尿病前期与脂肪肝问题，让他大大感受到这项运动带给他健康促进的好处。
每餐饭後节拍超慢跑或每天10分钟肌力训练，能帮助稳定血糖、增加肌肉量！
- 饭後1小时内，原地节拍超慢跑15至20分钟──可稳定饭後血糖（短期效益）
- 每天进行至少10分钟肌力训练──增加肌肉量并促进代谢（长期效益）
10分钟肌力训练内容
- 深蹲15次×2组
- 伏地推撑10次×2组
- 棒式（平板撑）30至60秒×2组
学员案例分享！节拍超慢跑+ 饮食控制让我甩掉20公斤及每天用药，重拾健康人生！（52岁，杨恕人）
我是徐老师的学弟，民国98年从军中退役，先後在不同的私人机腹任职，包括了1111 人力银行总督导、中华教育学会副理事长、雨阳文教基金会董事。那几年工作上的应酬很多，尝遍珍馐百味，短短10年之间，我的体重从72公斤飙升至92公斤，高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、胆固醇都找上我了，健检的指数都非常不理想、满满红字。每天在医生的医嘱下，必须服用11颗药，一度以为，我的人生应该摆脱不了药物了，感到很沮丧。
後来藉由挚友的引荐，知道徐老师在教「节拍超慢跑」运动，一开始只跟著徐老师的教学影片学习，并透过电话请徐老师传授经验，同时每天搭配168饮食法，3个月後，再度健检，所有指数居然都获得明显的改善。
进行运动1 年後，我的体重竟然降至67.4公斤，让我非常高兴。「节拍超慢跑」虽然很温和，但功效很强大，我觉得自己的记忆力跟思考力也跟著变更好了，每天超慢跑1小时，可以一觉好眠，整个人都神清气爽，又可以好好享受人生了。
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