是這個都不會 :
最近发现许多网友对於「瘦小腹」这件事情，还是充满铺天盖地的疑问！小腹是最容易囤积体脂肪的地方，所以通常小腹大的人，身体其他部位也不会太瘦，除非，你的小腹突出是来自於姿势不良造成的「骨盆前倾（下交叉综合症）」，否则，要消除小腹的第一步，还是先 紧搭配饮食，降低体脂肪才有用。
以下是网友E美人的提问∶【我已经产後一年，平常都有做仰卧起坐，肚子虽然平坦，但还是没回复到以前的紧实度。更让我困扰的是，在肚脐位置，有块小肉一直消不掉，旁边隐约看的到线条，但偏偏肚脐中间这块小凸肉坏了一切，有什麽运动可以让这块肉消除？】
筋肉妈妈回答∶以筋肉爸爸教学九年的经验来说，男生体脂肪在10%以下，女生体脂肪在20%以下，腹肌才会明显，但也有些人腹部脂肪天生比较多，即使体脂低腹肌依旧看不出来，这时可能就得再降低体脂肪，线条才会出现。
要降低体脂肪，除了三餐正常进而少量多餐，注意食材的GI指数，还可以做强化心肺功能的「肌力间歇运动」，来增加热量消耗。（肌力间歇不 合运动初学者，请先强化心肺有氧运动到一定能力，再来接触喔～）
但这次我们要讨论一个重点，就是「别在家自己做仰卧起坐」！
为什麽不要做？
1.美国维吉尼亚大学研究∶「无其他外力因素状况下，人类起码要做25丌个仰卧起坐，才能减去半公斤脂肪」。仰卧起坐可以锻链肌肉，但无法消除腹部脂肪！要消除腹部脂肪，唯独靠大量消耗热量，偏偏单做仰卧起坐，无法大量消耗热量，无法消耗热量就无法减少体脂肪。2.多数人不懂腹部用力方法，做仰卧起坐都靠「颈部」用力。这是很危险的事！颈部用力可能造成脊椎伤害，尤其容易导致腰椎椎间盘凸出、下肢无力，台湾医院已经收治许多这样的案例！
3.不懂配合呼吸节奏，憋著气做，导致血管压力暴增，严重者就如之前的新闻案例∶男子自己在家做仰卧起坐，造成颈椎最外层硬脑膜周遭血管破裂，颈部以下瘫痪！
看了这麽 悚的事实，大家千丌别气！还是有许多运动可以取代仰卧起坐，达到更好的塑身效果。今天筋肉家族就要教大家三种锻链腹肌的方法，记得三个动作为一轮，要做三~四个循环才会更有效喔。
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2024-11-04T07:40:35+0000
