是這個都不會 :
許多人應該都有半夜睡到一半突然醒過來的經驗，不僅中斷睡眠，使得睡眠品質不彰；有的人還會醒來後再也無法入睡，變相地形成失眠的狀況。日本教授告訴你原因為何，並教你矯正這3個壞習慣，便可以舒緩這個現象的發生！許多人年輕時都能一覺到天亮，但隨著年紀增長，晚上睡覺中途醒來以及半夜上廁所的狀況也隨之增加。日本大學曾進行一項刊載於《女性身心醫學》（暫譯）期刊、以2,559人為對象的研究指出，40多歲至50多歲的人中，有12.7％的人每周超過3次睡到一半突然醒來；
60歲以上的人群中，比例增至21.2％。現代人的睡眠問題，不良的睡眠品質不僅只是讓人疲憊那麼簡單，長期睡眠不足、失眠等更會威脅人體健康。曾有研究指出，睡眠不足會增加心臟病與中風風險；此外，中年族群如果睡眠不足，也可能導致腦功能提早老化！
那麼，到底為什麼隨著年齡增長，容易睡到半夜突然醒來呢？
為什麼半夜睡到一半會突然醒來？
秋田大學醫學系研究科精神科學講座教授三島和夫解釋，第一個主要因素是，年齡漸長後，睡眠的品質產生了變化，深度睡眠減少、就會變得容易醒來。其次，睡眠中大腦的視丘會過濾掉外來的刺激，隨著年紀增長，這個過濾機制會逐漸減弱也是原因之一。
三島和夫表示，不論再怎麼健康的人，一旦上了年紀，睡眠就會變得容易中途醒來。過了70歲，進入棉被後能一覺到天亮的甚至不超過10％。
雖然這是必然的結果，但總的來說這並非是一個愉快的經驗。那麼，到底該怎麼做，能夠盡可能地減少中途醒來的次數呢？
三島和夫指出3個錯誤的睡眠習慣，若改變這些習慣，將使能減輕這個問題，使你能睡得更好！
睡眠的錯誤習慣1：太早睡
太早睡指的是晚上8點或9點就上床睡覺。當年紀漸長，因為容易感到疲勞而特別早睡的人不少；也有許多人因為晚上沒什麼想做的事，而選擇早點就寢。
太早睡的問題在於「在無法入睡的時間點嘗試睡覺」。因為人類的身體會在平常入睡時間前2小時開始進行睡覺的準備，使身體深處的溫度下降。在這之前，由於身體內部的體溫高，是個讓人難以入眠的時間帶。
一般70多歲的民眾，約要在晚上11點左右身體才會做好睡眠的準備。即使因為想睡滿8小時而早點躺上床，我們的身體也不會因此進入休息的狀態。
睡眠的錯誤習慣2：睡不著卻一直待在床上
第二個錯誤習慣和早睡有異曲同工之妙，是指「在睡不著的狀況下，長時間待在床上」。
「只是靠在床上就可以讓身體休息」已經是個被否定的古老常識。不斷重複睡不著而長時間待在床上的經驗，會讓失眠症狀惡化。
此外，三島和夫表示，最大的問題是，在床上待的時間與與實際上真的睡眠時間有很大的差距。當年紀漸長，必要的睡眠時間就會變短，這是因為和年輕時相比，能量消耗量變少，基礎代謝降低的緣故。
根據調查，若以年齡來分平均睡眠時間、5歲小孩約需要8.91小時、25歲需要7小時、40歲需要6小時半；而到了65歲就只需要6小時、80歲只需要5小時半就可以獲得充分的休息。因此年紀越長，需要的睡眠越少，需注意不要長時間待在床上，可以做些其他活動打發時間。。
若想在睡前打發時間，受美國健康協會、美國有氧體適能協會認證，在身心健康領域深耕超過20年，暢銷書作家《7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年》布瑞特．布魯門薩爾建議，睡前可以藉由聽音樂、閱讀（建議讀輕鬆書籍）、享受按摩放鬆身，或是藉由書寫日記傾瀉腦中思緒，都是讓人放鬆紓壓，培養睡意的好辦法。
睡眠的錯誤習慣3：午睡太久
午後的簡短睡眠有著能讓之後工作時不易想睡、不易感到疲累的好處。問題在於午睡睡太久。當午睡超過30分鐘以上，就會容易進入深度睡眠，如此一來，將大幅減少夜晚睡眠時的深度睡眠，使夜晚的主要睡眠品質惡化。
三島和夫指出，有種說法是1小時的午睡將奪走晚上3小時的睡眠。實際上，受失眠所苦惱的民眾有很多都是午睡睡太久所導致。因此，建議將午睡控制在20~30分鐘以內。此外，太晚睡午覺也會段晚上主睡眠造成影響，若想小睡片刻，建議在3點以前進行。
小撇步：睡前少喝酒
除了上述原因之外，日本大學醫學院精神科學系系主任内山真也指出，中高齡者睡到一半轉醒的原因常常是「頻尿」所致。這是因為腎臟與膀胱等泌尿器官機能降低，增加排尿次數所致。此外，若是男性，也會因為攝護腺（前列腺）肥大而導致頻尿。
因此，要注意不要為了快速入眠而飲酒過量，除了容易使睡眠變淺之外，還容易因為酒精的利尿作用而容易感受到尿意，對睡眠造成負面影響。
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