慕之秋 :
本人在國高中時，就非常喜歡跑步，只要是運動我都愛!
以前不曉得，運動完一定要讓肌肉放鬆，結果造成小腿肌非常明顯!
每次想穿短褲或裙子都不敢穿ˊˋ
之後從老師還有其他人的經驗分享..
自己嘗試後..真的大大有效果!!
小腿肌不再這麼明顯..小腿線條也變的很好..
做任何體操或運動前，一定要先來拉筋一下!
我的方法是面對牆壁坐在地板上，雙腳伸直，腳底貼著牆壁，雙手碰觸牆壁，維持5至10分鐘。
1.洗完澡或睡前，躺在床上，雙腳貼著牆壁成垂直狀，讓血液倒流，讓血液別都充在小腿，減少蘿蔔腿的發生，抬腿時間至少要20至30分，初學者可以第一天先抬5分鐘，在慢慢的增加時間。
2.洗完澡或睡前，躺在床上，做空中腳踏車，也是要15至20分鐘才有效。
3.洗完澡或睡前，躺在床上，雙腳抬高，接著交叉(大腿內側必須觸碰到)，此動作來回數10次即可。這動作能夠瘦下大腿的墜肉喔!
4.每天如果有爬樓梯的機會，就別錯過它，爬樓梯時，腳必須要用一半的面積踩樓梯，雖然這樣比較吃力，但為了瘦腿就忍了八!
5.做完以上的運動後，一定要做按摩!擠些乳液後，膝蓋彎曲，握著小腿肚，由下往上推(力道稍微大力)，兩小腿必須各按摩10~15分鐘。
每天持續，不偷懶，一定能夠擁有名模般的小腿唷!!
7.洗澡的時候可以常常泡澡，讓身體血液循環更好，肌肉才能夠放鬆，更容易消除肉肉歐!
8.可以喝薏仁水，它有消除水種及美白的功效，但是不能喝到過量喔，它是屬於偏冷的食物，只要適量就好!!
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2009-02-24T11:59:00+0000
