只靠一招不忌口瘦13kg！吃不胖的人有7个习惯难怪瘦一辈子

是這個都不會 :

1. 1. 为减肥所苦的人可能都想问一个问题∶为什麽有些人天生就瘦，怎麽吃都不会胖？其实胖、瘦体质的养成，有时并非生来注定，而是受到後天生活习惯影响。营养师张家祥指出，许多生活中的习惯差异，其实正是决定胖瘦的关键，包括吃饭的速度、交通方式、睡眠习惯等等。如果改变这些小地方，就能一步步帮自己养成「瘦子体质」！「饮食」是影响减肥的重点之一，许多吃饭时无意识的习惯，很容易让人不小心吃太多，造成身体负担、导致变胖。影响胖瘦的小习惯包括∶

      1. 进食速度

      张家祥营养师在YouTube频道上指出，体质易胖者通常吃饭速度都较快，饭菜一上桌就会立刻快速扫食；相对的，身材纤瘦者则会慢慢吃、慢慢享受食物。他说明，吃太快不但容易导致胀气、肠胃不　，而且在进食过程中，很容易没有意识到饱足感，等吃完後才发现自己吃太饱、太撑。
      如果想调整自己的吃饭速度，营养师萧玮霖在脸书上建议，可以透过延长咀嚼时间改善，要求自己每一口饭都要咬20秒後再吞咽，就能有效减缓吃饭速度，避免吃下太多食物。

      2. 停止的时机

      每餐吃到什麽程度才是「吃饱」，也是影响胖瘦的差异。张家祥营养师提到，易胖的人通常都会觉得饱才停止，而且即使吃饱了，看到桌上的剩饭、剩菜，还是会想著不要浪费继续吃，甚至硬吞、硬塞，让自己很不舒服。反观瘦的人，可能吃到7、8分饱就会停止，避免让自己「吃到撑」。
      日本京都医疗中心研究部长浅原哲子医生在《世界最想上的课》节目中建议，可以藉由替换盛装食物的容器改变食欲。如果将食物装在较大的碗盘中，很容易觉得「要全部吃完、不想浪费」；相反地，将食物分装在小容器中，虽然实际份量减少，看起来却可能更多、更有满足感。
      

      3. 常常喝水

      喝水也有助养成易瘦体质，浅原哲子医生指出，平常多喝水可以促进身体的新陈代谢；吃饭前先喝点水，则能让身体较有饱足感，减少进食份量；如果在减肥期间，半夜饿到醒来，此时喝1杯水也能降低饥饿感、让自己冷静。
      

      【胖瘦关键2】改变移动方式更容易瘦

      如何选择交通方式也是胖瘦关键！张家祥营养师观察身边亲友，发现瘦的人选择移动方式时，如果时间允许、距　也不远，多会选择走路、骑脚踏车；反之，身材较胖的人则是动不动就需要交通工具代步，连10分钟不到的路程都要骑机车。
      张家祥营养师说明，透过改变移动的方式，不论是以走路取代开车、爬楼梯取代搭电梯，都是利用零碎时间增加热量消耗的方式。特别是现代很多人因工作忙碌，没有办法特别空出一段运动时间，因此他建议大家改变移动方式，多使用双脚走路、爬楼梯，就能利用这些零碎的时间增加运动量。姿势不良不仅会造成肌肉、骨骼的疾病，也可能导致肥胖！体态矫正医师黄相普在《脊椎+骨盆+腿型，三合一整骨瘦身操》一书中提到，如果我们姿势不良，歪掉的脊椎、骨骼、肌肉都 会纠缠在一起，导致体内循环不顺畅、累积许多废物，全身堆积肥肉。
      因此黄相普医师强调，维持端正的坐姿、站姿，能够使体态更匀称、身体不会因扭曲产生赘肉，且维持坐姿也有轻微训练肌肉的作用。他更提到，曾有一位妈妈因怀孕胖了18公斤，他调整自己的姿势後，完全没有靠饮食控制就瘦了13公斤，各种痛、驼背问题也一一改善！
      

      【胖瘦关键4】睡好睡满更好瘦

      除了运动、饮食以外，睡眠对体重控制也非常重要。睡觉是人体休息、代谢的重要时间，睡得好不好、够不够长，都可能影响胖瘦。

      1. 每天睡满7小时

      萧玮霖营养师建议每天都要睡至少7小时，他说明，睡眠不足会使人体的基础代谢率下降，容易使脂肪增加、肌肉减少；此外，睡不饱也会减少能够抑制食欲的「瘦素」，刺激压力荷尔蒙「皮质醇」分泌，造成食欲大增、渴望高热量食物，使得热量摄取总量增加。萧玮霖营养师提醒，减重时一定要调整好作息，好好休息才会有好身材。

      2. 睡觉时不开灯

      睡眠环境也会影响身体运行，浅原哲子医生提到，如果睡觉时并未关灯，灯光刺激下容易让大脑处於警觉中，误以为周围有危险，因而命令身体储存能量导致肥胖。因此他建议，睡觉时一定要让周遭保持黑暗。

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