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三十秒小动作可以拉长美腿

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三十秒小动作可以拉长美腿

虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的,但体育科学的专家们认为,不能否认後天锻炼的作用。想拥有美腿,从今天起,开始运动吧。

普拉提∶

训练部位∶大腿。
动作∶吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。

橡皮筋深蹲∶

训练部位∶大腿前侧肌肉、臀部。
动作∶站立,两腿分开同宽或略宽於肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上 (有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。应注意下蹲至大腿水平於地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。

搏击操∶

训练部位∶大腿内侧。
动作∶直立向後举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向後举起。多次重复进行。

韦氏努式瑜伽∶

训练部位∶消除大腿外侧和侧腰部脂肪,放松两髋和旁腱。
动作∶左侧卧位,曲左肘,将头枕於左掌,身体成一直线;举起右腿,右手抓左脚趾;呼气,伸直右臂右腿,两者垂直於地面;正常呼吸,保持10到30秒。

  • 本文为转载文章
  • 关键字 : 训练部位, 动作, 呼气, 长度, 锻炼, 重复进行, 蹲起, 踩住橡皮筋, 臀部, 腿抬起90度, 脂肪, 肩膀上, 美腿, 站立, 程度, 略宽於肩, 正常呼吸, 橡皮筋深蹲, 曲左肘, 普拉提
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2009-02-15T09:14:00+0000

約小姐kk7417 :

!!! 本内容因会员违反网站政策已被隐蔽 !!!
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2022-03-21T14:22:00+0000


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