慕之秋 :
本人在国高中时,就非常喜欢跑步,只要是运动我都爱!
以前不晓得,运动完一定要让肌肉放松,结果造成小腿肌非常明显!
每次想穿短裤或裙子都不敢穿ˊˋ
之後从老师还有其他人的经验分享..
自己尝试後..真的大大有效果!!
小腿肌不再这麽明显..小腿线条也变的很好..
做任何体操或运动前,一定要先来拉筋一下!
我的方法是面对墙壁坐在地板上,双脚伸直,脚底贴著墙壁,双手碰触墙壁,维持5至10分钟。
1.洗完澡或睡前,躺在床上,双脚贴著墙壁成垂直状,让血液倒流,让血液别都充在小腿,减少萝卜腿的发生,抬腿时间至少要20至30分,初学者可以第一天先抬5分钟,在慢慢的增加时间。
2.洗完澡或睡前,躺在床上,做空中脚踏车,也是要15至20分钟才有效。
3.洗完澡或睡前,躺在床上,双脚抬高,接著交叉(大腿内侧必须触碰到),此动作来回数10次即可。这动作能够瘦下大腿的坠肉喔!
4.每天如果有爬楼梯的机会,就别错过它,爬楼梯时,脚必须要用一半的面积踩楼梯,虽然这样比较吃力,但为了瘦腿就忍了八!
5.做完以上的运动後,一定要做按摩!挤些乳液後,膝盖弯曲,握著小腿肚,由下往上推(力道稍微大力),两小腿必须各按摩10~15分钟。
每天持续,不偷懒,一定能够拥有名模般的小腿唷!!
7.洗澡的时候可以常常泡澡,让身体血液循环更好,肌肉才能够放松,更容易消除肉肉欧!
8.可以喝薏仁水,它有消除水种及美白的功效,但是不能喝到过量喔,它是属於偏冷的食物,只要 量就好!!
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2009-02-24T11:59:00+0000