是這個都不會 :
人类的独特之处就在於，许多人竟然会为了上床睡觉而盛装打扮。我们拥有被称做睡衣的特别寝衣，而且睡衣是等同於舒 的一个词汇。现在慢慢地念这个词汇，「睡衣⋯⋯睡衣⋯⋯」看看你是不是产生了舒 的感受。穿上睡衣是一种心理触发，会让人进入一天放松休息的时刻。脱掉了面对外在世界的制服，你穿上让自己感到安全、放松，而且觉得回到家的衣服。事实上，你所穿的不仅是只有家人和密友才会看到的衣服（除非你要去参加睡衣趴），你所穿的衣服也会由内影响到睡眠品质。
我们在第五章已经谈过，体温调节是管理睡眠品质的重要面向。研究显示了某些失眠的类型是与身体温度调节出了状况有关，是因为身体无法降温进入深层的睡眠阶段。重要的是要理解到，身体擅於保温而不是保持凉爽，所以穿少一点和穿较宽松的衣服会让身体比较容易调节体温。
在荷兰的一项研究中，科学家让受试者穿著温控衣把皮肤温度降到低於摄氏一度（但是不影响体核温度），藉此测量其对睡眠的影响。研究结果显示，参与者夜间醒来的次数减少了，而且进入第三和第四阶段（深层睡眠）的睡眠时间也增多了。
如果你还认为穿什麽上床睡觉都没有关系的话，真的请再思考一下。我并不是说你为了要睡好就一定得冻著脚丫子，我的意思是如果你习惯穿得像爱斯基摩人钻入睡袋的话，或许可以考虑脱掉一、两层衣服再入睡。
倘若你住的是可以调节温度的住家，那你比地球上其他数十亿人要来得幸运多了。话说如此，即便你拥有「 当」的睡眠时数，温度调得过高可能会让你睡醒时没有好好休息过的感觉。如果你盖了七层被子外加一条电毯，还把自己穿得像要去狩猎似的，那你可能只是让身体无法进入最能恢复元气的睡眠阶段。
午夜扼杀者
睡衣的款式和合身度要比展示衣著时尚宣言来得更加重要。就寝时穿著不好活动的紧身衣物，那绝对是不能犯下的睡眠大错误。过度紧身的衣物实际上会阻碍淋巴系统的流动。淋巴系统是人体细胞的「废物管理」系统，是体内免疫系统的重要一环。淋巴系统会运输和循环细胞外液到全身，而且人体的淋巴液实际上是血液的四倍之多。
当紧身衣物阻断了淋巴系统，细胞外液会开始积聚在身体的不同部位，那里就可能爆发真正难缠的问题。
最常见的罪魁祸首是很紧的袜子。如果拉下袜子後，腿上可以清晰见到穿袜子留下印痕，那就表示袜子可能太紧了。这或许是不错的开趴花招，但是对人没有任何好处。
有毒物质会透过淋巴系统排出体外。不管原因为何，只要它被阻断了，那就像是把水管弯折而让水流不出来一样，水压会升高，就会搞砸了体内的管线，说不定情况还要更糟。
我建议要让卧室保持凉爽，但是如果你是容易著凉的人，我也建议要穿一双暖袜。为了解决睡觉时袜子勒著脚踝的问题，你的首选就是穿一双宽松的毛绒袜子。许多的健行袜都做得比较宽松，不妨先穿穿看。
最棒的睡衣是能方便活动和低过敏性（包括了衣料本身和洗涤方式两方面）的衣服。我不是说你应该要穿那种看起来像是在床单中间挖一个洞、好让头可以钻入套上的均码睡袍。我的意思是要穿让人舒服，身体比较可以自由活动而不觉得别扭的衣服。如果你很注重睡衣，有各式各样的迷人睡衣供你选择。我在此分享的只是一些基本款式，以下是就寝时的一些衣著选项∶
- 男性∶平口内裤、宽松的睡裤、篮球短裤，喜欢的话也可以穿件基本款Ｔ恤，或是乾脆裸睡。
- 女性∶男式短裤、自己或伴侣的Ｔ恤或是平口内裤、轻薄内衣、瑜伽裤或是不会勒住腿和髋部的「紧身裤」、宽松的睡裤，或是乾脆裸睡。
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