是這個都不會 :
有些病患会说「我想要像年轻时睡得香甜」，但年轻人可以睡得久，是因为身心还不成熟。迈入高龄後却想追求年轻时的睡眠品质，只会降低睡眠满意度。随著年龄增长，人不再需要长时间的睡眠，所以不要被睡眠长度限制，而是确认起床4小时後的睡意。重要的是，白天能精神饱满去做想做的事。打造 合现龄的睡眠长度吧。随著年龄增长，睡眠时间变短的原因有两个。首先是基础代谢降低，变得难以维持长时间的睡眠。其次与睡眠时进行的资讯处理有关，随著人生经验的累积，夜间的情报处理量提升，自然不需要长时间睡眠。
步入老年後，固定睡眠节律的力量会变弱，经常发生早早就觉得困，天还没亮就醒来的现象。这也代表更容易调整睡眠节律。我曾听长辈说值夜班变得很轻松，可以在想要的时间醒来。只要现有的生活模式和睡眠长度可以互相配合，睡眠满意度就会提升。
TIP52把脚抬高到腰部以上
ADVICE把水分集中到核心後，先去上厕所
利用睡前放松的时间，把脚抬高到比腰更高的位置。只要10分钟，就寝前先去如厕。半夜会起来上厕所，表示下肢容易水肿。重要的是帮助体内水分循环後排出。
理论解说∶受重力影响，体内水分会集中在小腿。在这种状态躺下来睡觉，水分就会在睡眠时移动到身体中心，半夜就会想尿尿。只要减轻水分累积在小腿的状况，就可避免夜尿。试著在睡前将水分聚集在核心後先去上厕所，就可以避免半夜起床上厕所了。
TIP56 训练小腿肌肉，预防打鼾
ADVICE透过肌肉收缩，加强体内水分循环
不管是早晨或夜晚，工作中也可以，1天进行20次踮脚尖运动。使用到小腿肌肉，加强体内水分循环，可预防夜间呼吸停止。觉得下肢水肿的人，可以多做这项运动。手扶在墙壁或椅子上，避免跌倒，体重平均放在双脚拇趾根部，抬高脚跟後再放下。
理论解说∶有个体液移动假说认为，因重力而累积在下肢的水分，躺下来後就会在体内移动，在睡眠期间造成脖子变粗，引发打鼾。肌肉具有透过收缩和放松来推动体内水分的功能，小腿肌肉在抵抗重力，让水分在体内循环中扮演重要角色。没办法俐落翻身，睡觉时流的汗就不容易蒸散，会让人半夜热醒。这种情况可以进行抬臀运动，训练翻身肌。仰躺之後，双膝弯曲成90度。双膝并拢，收紧肛门。慢慢抬起臀部，让肩膀到膝盖呈一直线，再慢慢放下。1天5次。
理论解说∶翻身可以让被窝里、身体和睡衣之间的空气换气散热，降低深层体温。人在一个晚上的睡眠中，大约会翻身20次。翻身动作是抬起身体，原地翻转，因此抬起身体的臀部肌肉，扮演重要的角色。
TIP58 检查睡眠时的汗水黏度
ADVICE 黏答答的汗，是睡眠品质不良的信号
如果睡觉时会流很多汗，请检查一下汗水的黏度。如果睡眠品质好，副交感神经的作用会让汗水含有许多酵素，因此质地是清澈的。但如果交感神经亢奋，睡眠品质不佳，汗水就会变得黏稠。就寝前避免盯著数位产品，房内照明调暗，温暖颈部和骶骨等，努力降低交感神经的活动。
理论解说∶交感神经亢奋时，唾液和汗水会带有黏液素，质地会变得黏黏的。黏液素具有保护黏膜，调整肠胃状况的功用。黏性食物中含有许多黏液素，多多摄取，可以预防夏季身体不 。
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