是這個都不會 :
许多人应该都有半夜睡到一半突然醒过来的经验，不仅中断睡眠，使得睡眠品质不彰；有的人还会醒来後再也无法入睡，变相地形成失眠的状况。日本教授告诉你原因为何，并教你矫正这3个坏习惯，便可以舒缓这个现象的发生！许多人年轻时都能一觉到天亮，但随著年纪增长，晚上睡觉中途醒来以及半夜上厕所的状况也随之增加。日本大学曾进行一项刊载於《女性身心医学》（暂译）期刊、以2,559人为对象的研究指出，40多岁至50多岁的人中，有12.7％的人每周超过3次睡到一半突然醒来；
60岁以上的人群中，比例增至21.2％。现代人的睡眠问题，不良的睡眠品质不仅只是让人疲惫那麽简单，长期睡眠不足、失眠等更会威胁人体健康。曾有研究指出，睡眠不足会增加心脏病与中风风险；此外，中年族群如果睡眠不足，也可能导致脑功能提早老化！
那麽，到底为什麽随著年龄增长，容易睡到半夜突然醒来呢？
为什麽半夜睡到一半会突然醒来？
秋田大学医学系研究科精神科学讲座教授三岛和夫解释，第一个主要因素是，年龄渐长後，睡眠的品质产生了变化，深度睡眠减少、就会变得容易醒来。其次，睡眠中大脑的视丘会过滤掉外来的刺激，随著年纪增长，这个过滤机制会逐渐减弱也是原因之一。
三岛和夫表示，不论再怎麽健康的人，一旦上了年纪，睡眠就会变得容易中途醒来。过了70岁，进入棉被後能一觉到天亮的甚至不超过10％。
虽然这是必然的结果，但总的来说这并非是一个愉快的经验。那麽，到底该怎麽做，能够尽可能地减少中途醒来的次数呢？
三岛和夫指出3个错误的睡眠习惯，若改变这些习惯，将使能减轻这个问题，使你能睡得更好！
睡眠的错误习惯1∶太早睡
太早睡指的是晚上8点或9点就上床睡觉。当年纪渐长，因为容易感到疲劳而特别早睡的人不少；也有许多人因为晚上没什麽想做的事，而选择早点就寝。
太早睡的问题在於「在无法入睡的时间点尝试睡觉」。因为人类的身体会在平常入睡时间前2小时开始进行睡觉的准备，使身体深处的温度下降。在这之前，由於身体内部的体温高，是个让人难以入眠的时间带。
一般70多岁的民众，约要在晚上11点左右身体才会做好睡眠的准备。即使因为想睡满8小时而早点躺上床，我们的身体也不会因此进入休息的状态。
睡眠的错误习惯2∶睡不著却一直待在床上
第二个错误习惯和早睡有异曲同工之妙，是指「在睡不著的状况下，长时间待在床上」。
「只是靠在床上就可以让身体休息」已经是个被否定的古老常识。不断重复睡不著而长时间待在床上的经验，会让失眠症状恶化。
此外，三岛和夫表示，最大的问题是，在床上待的时间与与实际上真的睡眠时间有很大的差距。当年纪渐长，必要的睡眠时间就会变短，这是因为和年轻时相比，能量消耗量变少，基础代谢降低的缘故。
根调查，若以年龄来分平均睡眠时间、5岁小孩约需要8.91小时、25岁需要7小时、40岁需要6小时半；而到了65岁就只需要6小时、80岁只需要5小时半就可以获得充分的休息。因此年纪越长，需要的睡眠越少，需注意不要长时间待在床上，可以做些其他活动打发时间。。
若想在睡前打发时间，受美国健康协会、美国有氧体 能协会认证，在身心健康领域深耕超过20年，畅销书作家《7天养出一个好习惯，成就最解压的一年》布瑞特．布鲁门萨尔建议，睡前可以藉由听音乐、阅读（建议读轻松书籍）、享受按摩放松身，或是藉由书写日记倾泻脑中思绪，都是让人放松纾压，培养睡意的好办法。
睡眠的错误习惯3∶午睡太久
午後的简短睡眠有著能让之後工作时不易想睡、不易感到疲累的好处。问题在於午睡睡太久。当午睡超过30分钟以上，就会容易进入深度睡眠，如此一来，将大幅减少夜晚睡眠时的深度睡眠，使夜晚的主要睡眠品质恶化。
三岛和夫指出，有种说法是1小时的午睡将夺走晚上3小时的睡眠。实际上，受失眠所苦恼的民众有很多都是午睡睡太久所导致。因此，建议将午睡控制在20~30分钟以内。此外，太晚睡午觉也会段晚上主睡眠造成影响，若想小睡片刻，建议在3点以前进行。
小撇步∶睡前少喝酒
除了上述原因之外，日本大学医学院精神科学系系主任内山真也指出，中高龄者睡到一半转醒的原因常常是「频尿」所致。这是因为肾脏与膀胱等泌尿器官机能降低，增加排尿次数所致。此外，若是男性，也会因为摄护腺（前列腺）肥大而导致频尿。
因此，要注意不要为了快速入眠而饮酒过量，除了容易使睡眠变浅之外，还容易因为酒精的利尿作用而容易感受到尿意，对睡眠造成负面影响。
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