是這個都不會 :
许多研究纷纷指出，久坐不起身活动不但容易发胖，还会增加糖尿病、心脏病风险，甚至会让寿命减少、死亡机率提高；但开会、工作、通勤等原因让人不得不久坐，又能如何增加运动量呢？日本运动科学博士教你3个坐著也能做的运动，促进血液循环与全身健康！日本早稻田大学运动科学学术院运动科学博士荒木邦子表示，长时间搭乘交通工具、上班开会等情况下，需要长时间维持静止坐姿，肌肉不像站立、步行时能被活动到，也就难以消耗血糖，因此可能提高肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至癌症的风险。
日本知名医学博士白泽卓二也指出，近年研究发现，久坐可能会提高肺炎、心脏病、癌症等严重疾病的风险，同时每天坐超过11小时的人，比起只坐4小时的人，死亡风险高出了40％。
美国《纽约时报》的一篇报导则指出「每次久坐时间」的重要性，每次久坐超过30分钟，比起每30分钟活动一次更危险。南卡罗莱纳大学的研究也发现，久坐会增加男性罹患心血管疾病的风险。
荒木邦子建议，每坐著30分钟应起身活动3分钟，但如果遇到没办法起来走一走、动一动的情况时，也应该做一些椅上运动，帮助放松身体、刺激腿部肌肉与血液流动，降低罹患疾病的风险。
吸气时挺直身体、双手向上打直，吐气时上半身向前倒维持5秒，连续做2～3次。
- 抬起右侧臀部同时伸展侧腹，再换另一边同样方式进行，左右交替10次。
- 抬起脚尖後放下，再抬起脚跟後放下，缓慢地做10次後再加快速度做20次。
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2024-11-09T06:55:15+0000