作为一个有那麽几年跑龄的跑者，今天来和大家简单分享一些关於我的看法和经验。有不对的地方欢迎在评论区指出，我们一起共同进步。
第1点∶跑姿不对
我估计很多人连「跑姿」这个概念都没有，都觉得跑步就是跑步，没什麽可以多讲的。但事实上，良好的跑姿习惯可以帮助我们远 伤痛的烦恼。纠正跑姿，实际上就是在纠正「下肢力线」。如果力线不正，是很容易在跑步的时候拉伤肌肉的，严重的还会对关节造成隐患。
正确的跑姿，大致都会满足以下几点∶1.挺起胸，放开肩膀；2.跑步时上半身微微前倾；3.大腿带动小腿自然地运动，而不是僵硬地抬腿蹬地。
特别是放开肩膀，我观察过很多学生跑步。他们往往都是缩著肩膀在跑，这种姿势在跑步中不仅不利於节省体力，会让人越跑越累，而且也会影响身体的力线——现在回想一下，上学时绕著操场跑步的你，是不是也这样？
第2点∶先天条件不好
除了後天因素，很多朋友腿疼的原因和先天的身体条件有关系。比如体重太大，腿部关节和肌肉会承担更多的压力，以及更多来自地面的反作用力。同样距 的一段路，别人跑完没什麽事情，但大体重的朋友就会感觉膝盖、小腿在隐隐作痛。
我的建议是，这部分朋友可以 当调整自己的运动强度，控制在一个合 的范围内——毕竟运动的初衷是为了让自己更健康，如果让自己饱受伤痛的折磨，反而得不偿失了。
另外还有一种情况，就是身体素质不够强。核心肌肉群的强度不够，尤其是腿部肌肉力量薄弱，所以在跑完几公里後就很容易受伤。
解决方法也很简单，就是做一些针对性的肌肉训练就好。注意防护，坚持锻炼，肌肉力量不够的问题很容易就会被解决。
第3点∶鞋子不对
排除内部的原因，剩下的就只可能是外部的因素了。跑步这项运动，用到最多的装备就是跑鞋，同样也是最容易被人忽视的装备。
目前，很多人都觉得跑鞋和休闲鞋、旅游鞋什麽的没有区别，都是普通的鞋子。甚至在此之前，我们很多本土的运动品牌，同样是这麽看待跑鞋的。但事实并非如此，跑鞋就是跑鞋，和篮球鞋、足球鞋以及乒乓球鞋一样，都属於专业的运动装备，不是随便一双鞋都可以替代的。
不要和我说有人光脚也能拿马拉松冠军，马龙拿扑克牌也能打赢你，懂吗？而且光脚冠军也仅限於那个马拉松刚刚起步的年代，你现在看看哪个马拉松冠军敢说自己光脚也能再拿一次冠军的？
刚开始接触跑步的朋友，可以根足弓的情况来判断自己选择哪类跑鞋作为自己的第一双跑鞋。低足弓的朋友大都有足外翻情况，可以选择支撑性好的跑鞋，这类跑鞋在亚瑟士里有GT-2000 10、Kayano 2；索康尼有向导 13、飓风23,；大体重的就可以选择美津浓的Rider 25。
高足弓通常伴随内翻情况，缓震系跑鞋一般都很 合足内翻使用，比如亚瑟士的Cumulus 23，索康尼的菁华13、 利19等等
排除了内因外因後，除了一些疾病不 合去跑步，基本上大家就能一路无忧了。在这里多唠叨一句，跑步虽好，但也不要贪跑，尤其是不能带伤跑步。我们跑步的初衷是为了让身体更健康，千丌不能本末倒置。
以上就是今天介绍的运动鞋，都是多以高品质、极简主义外形、以及运动鞋穿搭的特性赢得口碑的品牌。好景不常在，花无百日红，追 潮流的脚步必然费力又费钱，但有那麽几双简单个性又不易过时的鞋款，对於追求极简和个性的朋友来说是不错的选择。希望你在里面可以选择到自己喜欢的运动鞋，另外椰子鞋也不错，如果後续有觉得还不错的运动鞋推荐，我这边会分享出来给大家！也欢迎你们点赞+评论+订阅留言喔！
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