是這個都不會 :
过完年，不少人大吃大喝了好多天，但常听长辈说元宵节过後才算完完整整的过一个年，而要在元宵後才开始减重的朋友们，来看看单车达人小歪与Q老师张佩蓉营养师，分享超简易的懒人减重法。一年一度的春节假期，亲友聚餐容易吃多动少，相信体重多了2~3kg也是人之常情！相信年後有许多人的开春第1个愿望，就是要开始减重，那麽除了基本的运动之外，有哪些减重的关键与秘诀呢？
小歪∶每次骑车至少2小时
去年TWB北高的女一，女车友小歪（Yvette Wang 跟著小歪动吃动）说，爱吃爱运动的她，每次踩车都要求自己至少2小时以上。
小歪说∶「因我本身热爱美食，体型正常虽称不算瘦，但是我基本都会保持每周3次的运动，来维持健康体态，每次运动都至少是2小时，而以运动效果来说，想要达成有效燃烧体脂肪，最低的要求是不低於30分钟。」
此外她也表示，自发性去运动有难度，持续做更难，因此她运动喜欢找志同道合的朋友一起，一方面不会无聊，另一方面也互相监督激励（不能找容易放弃的，因为自己耳根也软），而且运动也要选择自己喜欢的种类（像单车运动），而选择自己喜欢的运动最大的优点是能维持较长的运动时间，获得的效果也好。
▲运动达人小歪喜欢单车运动保持好身材。
Q老师的8招懒人减重法
除了运动之外，饮食的控制与好的生活习惯，对於减重的影响更大，本身也非常热爱运动的营养师张佩蓉Q老师，不藏私分享8招懒人减重法。
第1招∶用餐多动「嘴」，更有饱足感
用餐时应多多动嘴咀嚼，因为咀嚼可以刺激「饱足」的讯息传递到大脑。
第2招∶用餐顺序有一套
建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始食用，接著喝清汤，以增加饱足感，再来进食豆、鱼、肉、蛋类，提供身体所需蛋白质。
第3招∶「三低一高」─低油、低糖、低盐、高纤维
善用低油烹调方式。避免精致醣类，如饼乾、糕饼、面包、油酥类点心等。
第4招∶天然的尚好，跟加工食品说掰掰！
食物以新鲜天然的原貌食物为佳，避免各式加工食品如糕点、面包、皮蛋、酱菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料，建议大家还是挑选天然的食材，既安心又健康。
第5招∶嘴馋时聪明选用低卡食物
低卡食物如大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤，点心也可选择像是无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉、山粉圆，若爱吃甜的人则可以 量使用代糖，享受甜蜜无负担。
第6招∶有事没事多喝水
足够的水份可帮助体内毒素排除，促进代谢力，建议每日应至少摄取2000c.c.以上的水为佳。
第7招∶没法运动就勤走路
平时若没有时间运动，尽量多走路、多走楼梯，也可善用时间如等公车或搭车时能站就不要坐，且可夹紧大腿或缩小腹，同时锻链腿部与腹部肌肉。
第8招∶睡饱睡足，掌握黄金睡眠期
好的睡眠养就好体力与好代谢，熬夜晚睡不但会影响隔天的精神，也会影响身体的代谢，研究发现熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，因此建议最好於晚上11点前入睡，还能远 嘴馋大魔王，更添代谢力。
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